• Procure um tenis que melhor adapte ao seu pé;
• Use roupas claras e leves;
• Se hidrate antes, durante e depois da corrida;
• Se for treinar na rua, procure correr sempre no sentido contrário dos carros, pois assim temos visao dos veiculos vindo em nossa direçao e se estiver de noite, use roupas que refletem;
• De preferencia para treinar em terrenos macios como gramas, areia, terra e evite excessos de asfaltos;
• Qualquer sinal de dor muscular, pare imediatamente, é preferivel perder esse dia de treino, do que 3 meses para tratamento;
• Sinais de mal estar, pare imediatamente e procure um atendimento e ajuda;
• Use boné em dias ensolarados;
• Evite treinos em horários improprios ou seja no periodo das 10 hs às 15 hs horario do sol mais forte e raios solares perigosos nesse horário;
• Evite overtraining (excesso de treinamentos).


Durante a Corrida

• Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce;
• Mantenha sua hidratação bebendo líquidos repetidamente, de preferência água;
• Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua);
• Fique atento; se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica;
• Evite "piques" repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando assim lesões musculares.


Depois de Correr

• Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente;
• Se sentir algum tipo de dor muscular, coloque gelo;
• Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos, frutas e muito líquido. Coma devagar e evite comer demasiadamente;
• Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos;
• Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure imediatamente um médico.