1º. - Priorize um treinamento regenerativo na semana que antecede a prova, pois seu organismo necessita recuperar-se dos trabalhos intensos das últimas semanas;

2º. - Procure anteriormente estudar o percurso o qual irá competir, pois desta forma saberá administrar o seu ritmo ideal de prova, bem como preparar-se psicologicamente para as inúmeras adversidades;

3º. - Não utilize calçados novos ou roupas que nunca fizeram parte da sua rotina de treinos, pois estes poderão lhe causar transtornos como bolhas e assaduras ao longo do percurso;

4º. - Antes da prova, passe vaselina ou algum outro creme lubrificante em locais de seu corpo como axilas, mamilos, e virilhas evitando assaduras indesejáveis já vivenciadas em treinos anteriores;

5º. - Chegue cedo no local do evento com o intuito de aquecer e alongar por pelo menos 10min antes da prova. Um bom aquecimento faz a diferença no resultado final;

6º. - Na largada procure se posicionar em um local adequado ao seu ritmo de corrida para que não seja atropelado por corredores mais rápidos ou muito menos prejudicado por desviar-se, a todo instante, de pessoas mais lentas interferindo no tempo final;

7º. - Inicie a prova impondo um ritmo compatível com os treinos realizados no seu dia-a-dia respeitando o próprio corpo;

8º. - Procure sempre tangenciar o meio fio, evitando assim correr mais do que deveria e piorando o seu tempo de prova;

9º. - Ao cruzar a linha de chegada, continue andando para proporcionar uma diminuição gradual da freqüência cardíaca, permitindo ao corpo voltar aos níveis iniciais de esforço;

10º. - A confiança e a determinação são fatores primordiais para o sucesso de qualquer prova. Acredite em você!



Fonte:
Márcia Ferreira
Colaboradora do Portal da Corrida