A partir dessa semana teremos em nosso site dicas da Carol Ferri, estudante de Nutrição. Sempre ‘antenada’ com assuntos pra lá de importantes para o nosso dia-a-dia, a Carol irá nos alimentar com informações que beneficiam nossa saúde, nos ajudam na preparação de treinos e nos alertam sobre possíveis riscos. Em seu primeiro artigo iremos entender melhor como funciona a nutrição esportiva, além de dicas dos ‘Top 10’ alimentos que não podemos viver sem. Não deixe de conferir!

Nutrição esportiva

O descuido com relação à alimentação pode interferir no rendimento durante uma competição e causar problemas de saúde decorrentes da prática esportiva, visto que a alimentação é responsável pela: redução da fadiga, otimização dos depósitos de energia e força, saúde geral do atleta, melhora no desempenho, reposição de eletrólitos, equilíbrio metabólico, entre outros.

A dieta deve ser adequada à modalidade esportiva e às características de cada individuo, respeitando o seu posicionamento na equipe, a eficiência de seus movimentos, as exigências dos treinos, e outros aspectos que possam interferir, além de um básico conhecimento sobre nutrição como as classes dos alimentos e suas funções, pois caso contrário o atleta poderá realizar uma alimentação deficiente causando efeitos adversos a sua saúde e eficiência nas competições. Para isso é extremamente necessário um acompanhamento nutricional adequado.

Basicamente nossa alimentação é composta por carboidratos, proteínas e lipídios, chamados macronutrientes, e os sais minerais e vitaminas chamados de micronutrientes. No caso dos atletas, as necessidades a serem ingeridas, respeitando o balanço na ingestão, se diferem dos sedentários (os que não realizam nenhum tipo de atividade física) podendo apresentar uma necessidade calórica até 5 vezes maior.

A adequação alimentar, a prática de exercícios físicos e um estilo de vida saudável contribuem para o equilíbrio do compartimento muscular e gorduroso. Os chamados exercícios aeróbios são aqueles de baixa ou média intensidade, podendo ser realizados por um longo período, graças a um equilíbrio existente entre consumo e débito de oxigênio pelo organismo. Eles têm como objetivo fundamental o desenvolvimento de uma condição física que impeça o aparecimento precoce de doenças cardíacas e outras inúmeras afecções e oferecem vários benefícios para o organismo, como aumento da circulação sanguínea, dilatação e aumento dos capilares, melhor circulação periférica, etc.

Exemplos desses exercícios são as caminhadas, o ciclismo, a natação, corridas, e outros.
Lembrando que a prática regular de qualquer modalidade deve ser feita após orientações médicas e nutricionais. Participe de grupos esportivos e mantenha a sua vida ativa!