Dieta de Kaka, Cristiano Ronaldo & Cia

Os segredos de nutrição dos médicos do Real Madrid, você só encontra aqui no Portal Noblu Sports, leia abaixo:

Treinos intensos exigem a revisão dos habitos alimentares. Os atletas devem prestar mais atenção ao que comem, quando e em que quantidade o fazem. Os médicos do Real Madrid contam os truques para satisfazer as necessadades dos esportistas antes e depois d euma competição ou treino intenso.

Antes:
* Alimentos fáceis de digerir e de serem metabolizados pelo fígado,porque, durante a competição, há um forte trabalho de depuração e gasto energético.
* Consuma hortaliças(batatas também), frutas, pão integral, legumes, macarrão, arroz, leite, iogurte ou queijo fresco, carne ou frango, peixes, ovos e azeite de oliva.
* Evite alimentos gordurosos ou salgados, bebidas alcoólicas, refrigerantes ou suco com açucar, sorvete, embutidos, frituras, presunto gordo, manteiga, pastel e patês.

No dia:
* Água: é depurativa, reparadora, e ajuda a regular a temperatura do corpo durante o esforço.
Favorece a recuperação depois do exercício e adia o cansaço muscular.
* Coma de forma equilibrada e ao menos 3 horas antes do esforço.
* Verifique se as bebidas esportivas que for tomar têm uma concentração inferior à do plasma(hipotônicas).Exceso de sais atrasa a absorção de água.
* Sucos naturais que podem ser diluidos em água.

Depois:
* É fundamental dar ao corpo nutrientes específicos(depois das provas ou treinos, as reservas energéticas acumuladas no fígado e nos músculos se esgotam): carboidratos durante a primeira hora depois do exercício e uma porção leve de proteínas são grande ajuda para recondicionar a musculatura.
* Suar em excesso leva à perda de sais. Depois de exercícios extenuantes, inclua sal no seu prato.

Fonte Sport Life Magazine ed 100.